 |
Tähtiseura
| Uutiset | | | 19.4.2026 Jukola 2026 Ilmoittautumiset | | | Ilmoittautumisia Jukolan ja venlojen viesteihin kaivataan >>Lue | | | 19.4.2026 10Mila 2026 etenee | | | Vuoden 2026 10Milaan 3 joukkueen voimin >>Lue | | | 27.3.2026 Suunnistuskausi käyntiin | | | Avoin karttaharjoitus su 29.3 >>Lue |
|
|
|
Pajulahtihallin ensimmäinen treeni 3.11.Juoksut alkavat torstaina 3.11. klo 18.30 ja tässä ensimmäisen treenin sisältö:
Teema: lyhyet intervallit(30-20-10) 4-6x5min/2min pal
verr 10 min
5 x 1min sarja(30-20-10)(iän ja tason mukaan siis 4-6 x 5x30-20-10sek veto) =30-20-10 x 5 (30sek rentoa juoksua,20sek reipasta vauhtia,10sek max vauhtia...jne 5 toistoa 2min pal ja sama uudelleen ja niin monta toistoa kun kuntotaso edellyttää(junnut ja jo parhaat päivät ohittaneet 4 x ja elite ukot 6x, muut siitä väliltä :)
Olen viheltämässä ajat joten kenenkään ei tarvi itse miettiä rytmitystä.
terv, Mika31.10.2016 Uutisarkisto
|
|
|
